Är du nybörjare eller behöver en nystart?
Kom igång med löpningen
För att komma igång med löpningen räcker det med att ta sig ut. Håll det enkelt och börja med en lugn jogg.
Efter förlossning
Hur kommer man tillbaka till löpningen efter en förlossning? När är det säkert för dig att börja löpträna igen?
Gå ner i vikt
Gå ner i vikt med hjälp av löpträning. Vad krävs för att gå ner vikt? Räcker det med löpning?
Vilken utrustning behövs?
Det är bra med ett par dämpade skor och funktionskläder. Har du fler funderingar? Läs mer här!
Träningsprogram för nybörjare
Det är lätt att gå ut för hårt och skada sig om man inte har en mall att följa i början. Därför finns här ett träningsprogram för nybörjare.
Intervaller för nybörjare
Syftet med intervaller är att höja sin fysiska status. Kort, intensivt, längre och långsammare.
Behöver du inspiration?
Beräkna din löptakt
Ange varaktighet och avstånd för din löpning.
Har du råkat ut för en skada?
Rehabilitera vanliga skador
Har du ont någonstans, kanske redan skadat dig, är det viktigt att ta reda på vart problemet sitter. Ett löparknä kan t.ex. ofta vara ett resultat av svaga muskler omkring sätet.
Dämpa smärta med knäskydd
Kan du fortfarande springa, är ett sätt att dämpa smärtan att använda ett knäskydd. Här har vi en lista på knäskydd från OS leverantören Bauerfeind.
Test av produkter
Bästa löpbandet?
Vilket är det bästa löpbandet för dig? Vi går igenom löpband för motionärer, eliter och klubbar eller labb.
Bästa löparryggsäcken?
Vad har du för behov av packvolym och mängd vätska som rymmer i din löparryggsäck?
Bästa skorna för långdistans?
Vi har fokuserat på de bästa löparskorna för maraton och halvmaraton.
Bästa mobilhållaren?
Hitta en bra mobilhållare för löprundorna.
Byggstenar i träningen
Uppvärmning
Värm upp inför dina pass. Skaderisken är högre, särskilt i kallt väder - eller om du är äldre.
Stretching & rörlighet
Rörlighet är viktigt för den hälsosamma löparen. Både dynamisk och statisk stretch.
Styrketräning
Att styrketräna som löpare är ett utmärkt sätt för att begränsa risken för skador.
Intervaller
Intervaller är ett utmärkt sätt att förbättra din fysiska status. Öka VO2max eller höj din tröskel.
Sportdryck
Sportdryck är en viktig detalj att tänka på om du ska springa längre pass och vill prestera ända in i slutet.
Dubbeltröskel
En gammal idé om tröskelträning som har fått sig en ny benämning då den blivit populär igen genom bröderna Ingebrigtsen.
Critical velocity
En filosofi som går emot hypen av dubbeltröskel en aning. Bakom står tränaren Tom Schwartz.
Löpträning
Grundträning
Har du ett lopp du siktar på, eller ett generellt mål att klara om cirka 5-8 månader, är första stenen på bygget din grundträning.
Träningsprogram för 10km
Slå pers på milen! Programmet har pass med prioskala, där du kan ta bort pass beroende på hur erfaren löpare du är.
Träningsprogram halvmaraton
Spring 21km på personligt rekord! Pass rangordnade i en prioskala där du själv kan plocka bort pass beroende på din erfarenhet.
Bra saker!
Kilometertider tabell
Här har vi sammanställt en tabell över kilometertider för att nå specifika tider över olika distanser.
VO2max tabell
Här hittar du en tabell med VO2max värden och ungefär vad de motsvarar. Fördelat på kön och kategoriserat efter ålder.
Våra favoritpoddar
Podcasts som handlar om löpning och relaterade områden. Vi har listat våra favoriter med en kort recension av varje.