Allt du behöver för att springa: lopp, träning och verktyg
Loppkalender, träningsprogram, tempoverktyg och guider om allt från kost till löparskor. På svenska, för dig som springer.
Vilket tempo behöver du?
Välj distans och måltid. Du ser direkt vilket tempo per kilometer det kräver och vad samma form räcker till på andra distanser.
Fyll i en distans och en tid för att se tempot.
Tempo som krävs
min/km
- Fart
- Halvvägs
| Distans | Tid | Tempo |
|---|---|---|
Uppskattning med Riegels formel. Den förutsätter att du är tränad för distansen.
Kommande lopp
Träningsprogram
Alla träningsprogramGratis träningsplan
Träna mot ditt lopp
Sök ditt lopp och berätta hur du tränar i dag. Vi räknar ut vilka program du ska köra och när du ska börja, så att du står på startlinjen i form.
Inget lopp än? Välj distans och datum självGratis program
- Kom igång Från promenad till 30 minuters jogg 6 till 12 veckor
- Grundträning Bygg grunden först 6 till 52 veckor
- 5 km Mot ett lopp på 5 km 8 till 12 veckor
- 10 km Mot ett lopp på 10 km 8 till 12 veckor
- Halvmaraton Mot ett lopp på halvmaraton 10 till 12 veckor
- Maraton Mot ett lopp på maraton 12 till 16 veckor
Från våra coacher
-
Program från Coach Ahlsén
Som tränare för flest kvinnliga maratonlöpare under 2:40 någonsin har vi i Christian Ahlsén (fd. Coach Mundt) en otroligt erfaren tränare. Han har program som hjälper dig nå dina mål såväl på halvmaran som hela maran och Lidingöloppet.
-
Träningsprogram från elitlöpare
Nu har du chansen att ta del av ett träningsprogram anpassat för personer som vill springa milen på 40-50 minuter. Personen bakom programmen är ingen mindre än Victor Urquhart Smångs, en av Sveriges bästa löpare med ett personligt rekord på 28:57 på 10km.
Populära guider
-
Aerob bas för löpare: så bygger du grunden enligt forskningen
Nästan alla framgångsrika långdistanslöpare har en sak gemensamt: de springer mycket, och det mesta springer de lugnt. Det är det som brukar kallas att bygga en aerob bas. Den här artikeln går igenom...
-
Kost för löpare: vad forskningen säger om mat, energi och återhämtning
Maten avgör hur mycket träning kroppen klarar, hur snabbt den återhämtar sig och hur det går på tävlingsdagen. Forskningen på idrottsnutrition är omfattande, och de stora organisationerna (IOC, Americ...
-
Ont i knä vid löpning: orsaker, övningar och vägen tillbaka
Den vanligaste orsaken till ont i knät vid löpning är överbelastning: knät har fått mer löpning än det hunnit vänja sig vid. Hos de flesta löpare handlar det om smärta runt eller bakom knäskålen (främ...
-
Intervaller för nybörjare: när du är redo, hur hårt och vilka pass
Du är redo för intervaller när du kan springa lugnt i 20 till 30 minuter utan att stanna, tre gånger i veckan, och har gjort det i ungefär åtta veckor utan att något gör ont. Börja med ett intervallpa...
-
Grundträning för löpare: så lägger du upp vinterns basperiod
Grundträning är den period i träningsåret då du bygger upp mängd, styrka och tålighet, så att kroppen klarar den hårdare och mer loppspecifika träningen som kommer närmare tävling. För de flesta svens...
Köpguider 2026
-
Bästa löparklockan
Vår guide till de bästa löparklockorna 2026.
-
Bästa löpbandet
Vilket är det bästa löpbandet du kan välja utifrån dina behov 2026?
-
Bästa löparskorna
Vår guide till de bästa löparskorna för dig 2026.
-
Bästa pannlampan för löpare
Vilken är den bästa pannlampan du kan använda för löpning 2026?
-
Bästa joggingvagnen
Vilken joggingvagn ska du välja 2026? Läs vår guide om löpvagnar.
-
Bästa massagepistolen
Här hittar du de bästa massagepistolerna för löpare 2026.