Är du nybörjare eller behöver en nystart?

kom-igang-med-lopning

Kom igång med löpningen

För att komma igång med löpningen räcker det med att ta sig ut. Håll det enkelt och börja med en lugn jogg.

Löpning efter förlossning

Efter förlossning

Hur kommer man tillbaka till löpningen efter en förlossning? När är det säkert för dig att börja löpträna igen?

Gå ner i vikt med löpning

Gå ner i vikt

Gå ner i vikt med hjälp av löpträning. Vad krävs för att gå ner vikt? Räcker det med löpning?

nike-skor

Vilken utrustning behövs?

Det är bra med ett par dämpade skor och funktionskläder. Har du fler funderingar? Läs mer här!

traningsprogram

Träningsprogram för nybörjare

Det är lätt att gå ut för hårt och skada sig om man inte har en mall att följa i början. Därför finns här ett träningsprogram för nybörjare.

tjej-med-jacka-och-telefon-som-springer

Intervaller för nybörjare

Syftet med intervaller är att höja sin fysiska status. Kort, intensivt, längre och långsammare.

Behöver du inspiration?

Beräkna din löptakt

Ange varaktighet och avstånd för din löpning.

Tid
Tempo
/km

Har du råkat ut för en skada?

toa-heftiba-hBLf2nvp-Yc-unsplash

Rehabilitera vanliga skador

Har du ont någonstans, kanske redan skadat dig, är det viktigt att ta reda på vart problemet sitter. Ett löparknä kan t.ex. ofta vara ett resultat av svaga muskler omkring sätet.

Knäskydd för löpare

Dämpa smärta med knäskydd

Kan du fortfarande springa, är ett sätt att dämpa smärtan att använda ett knäskydd. Här har vi en lista på knäskydd från OS leverantören Bauerfeind.

Test av produkter

bästa löpbandet 2021

Bästa löpbandet?

Vilket är det bästa löpbandet för dig? Vi går igenom löpband för motionärer, eliter och klubbar eller labb.

ISWE vertical 4 plus löparryggsäck

Bästa löparryggsäcken?

Vad har du för behov av packvolym och mängd vätska som rymmer i din löparryggsäck?

nike-zoomx-vaporfly-next

Bästa skorna för långdistans?

Vi har fokuserat på de bästa löparskorna för maraton och halvmaraton.

tjej-springer-garmin-nike

Bästa mobilhållaren?

Hitta en bra mobilhållare för löprundorna.

Byggstenar i träningen

man-gor-sig-redo-for-lopp

Uppvärmning

Värm upp inför dina pass. Skaderisken är högre, särskilt i kallt väder - eller om du är äldre.

stretching-for-lopare

Stretching & rörlighet

Rörlighet är viktigt för den hälsosamma löparen. Både dynamisk och statisk stretch.

Styrketräning för löpare

Styrketräning

Att styrketräna som löpare är ett utmärkt sätt för att begränsa risken för skador.

Intervallträning

Intervaller

Intervaller är ett utmärkt sätt att förbättra din fysiska status. Öka VO2max eller höj din tröskel.

Sportdryck Vitargo Electrolyte

Sportdryck

Sportdryck är en viktig detalj att tänka på om du ska springa längre pass och vill prestera ända in i slutet.

mikita-karasiou-HO6aBrYi3kE-unsplash

Dubbeltröskel

En gammal idé om tröskelträning som har fått sig en ny benämning då den blivit populär igen genom bröderna Ingebrigtsen.

man-som-springer-newbalance

Critical velocity

En filosofi som går emot hypen av dubbeltröskel en aning. Bakom står tränaren Tom Schwartz.

Löpträning

Grundträning

Grundträning

Har du ett lopp du siktar på, eller ett generellt mål att klara om cirka 5-8 månader, är första stenen på bygget din grundträning.

Löpare som springer 10km

Träningsprogram för 10km

Slå pers på milen! Programmet har pass med prioskala, där du kan ta bort pass beroende på hur erfaren löpare du är.

Varför är löpning bra? Löpning gör dig glad

Träningsprogram halvmaraton

Spring 21km på personligt rekord! Pass rangordnade i en prioskala där du själv kan plocka bort pass beroende på din erfarenhet.

Bra saker!

Kilometertider tabell

Kilometertider tabell

Här har vi sammanställt en tabell över kilometertider för att nå specifika tider över olika distanser.

VO2max tabell

VO2max tabell

Här hittar du en tabell med VO2max värden och ungefär vad de motsvarar. Fördelat på kön och kategoriserat efter ålder.

podcasts-löpning

Våra favoritpoddar

Podcasts som handlar om löpning och relaterade områden. Vi har listat våra favoriter med en kort recension av varje.