Verktyg för löpare
Räkna ut tempo och sluttid, se var din kondition ligger, hitta dina pulszoner och planera både träningen och energin inför loppet. Allt är gratis och bygger på forskningen.
Tempo och tid
- Kilometertider Tabell över tempo och sluttid för 5 km, milen, halvmaraton och maraton, med mellantider för vilken distans du vill.
- Bra tid efter ålder Se hur din tid på 5 km, milen, halvmaraton eller maraton står sig för din ålder och ditt kön, och vad den motsvarar i andra åldrar.
- Km/h till min/km Räkna om fart till tempo och tvärtom, med en tabell från 6 till 25 km/h och sluttider för 5 km till maraton.
- Löpkalkylator Fyll i två av tempo, tid och distans så räknas den tredje ut. Gör om km/h till min/km och ger en prognos för andra distanser.
Kondition och puls
- VO2max-tabell Se hur ditt VO2max står sig mot andra i din ålder och av ditt kön, eller räkna fram det från Coopers test.
- Kalorier Räkna ut hur många kalorier du gör av med på ditt pass från vikt, sträcka och tid, för löpning och promenad.
- Pulszoner Räkna ut dina pulszoner och se vilken sorts träning varje zon ger.
- Maxpuls Uppskatta maxpulsen från din ålder och läs hur du testar den, eftersom din egen kan ligga tio slag från formeln.
- Critical speed Räkna ut din critical speed från två maximala insatser eller lopp, gränsen mellan fart du kan hålla länge och fart som snabbt tar slut.
- MAF-puls Räkna ut din MAF-puls med Maffetones 180-formel, pulstaket för lugna pass enligt metoden.
Mot loppet
- Energiplan Hur många geler du behöver och när, hur mycket du ska dricka och vad du ska äta dagarna före, efter riktlinjerna från idrottsforskningen.
- Träningsplan Välj ditt lopp och berätta hur du tränar i dag, så får du programmen och datumen som tar dig till startlinjen i form.
- Hitta ett lopp Loppkalendern med kommande lopp i hela Sverige, från 5 km till ultra.