Tabell: km/h till min/km
Tempo och sluttid för varje fart på löpbandet, från 6 till 25 km/h.
| Km/h | Min/km | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 6,0 | 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
| 6,5 | 9:14 | 46:10 | 1:32:20 | 3:14:48 | 6:29:36 |
| 7,0 | 8:34 | 42:50 | 1:25:40 | 3:00:44 | 6:01:28 |
| 7,5 | 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8,0 | 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8,5 | 7:04 | 35:20 | 1:10:40 | 2:29:05 | 4:58:11 |
| 9,0 | 6:40 | 33:20 | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 9,5 | 6:19 | 31:35 | 1:03:10 | 2:13:16 | 4:26:32 |
| 10,0 | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 10,5 | 5:43 | 28:35 | 57:10 | 2:00:36 | 4:01:13 |
| 11,0 | 5:27 | 27:15 | 54:30 | 1:54:59 | 3:49:58 |
| 11,5 | 5:13 | 26:05 | 52:10 | 1:50:04 | 3:40:07 |
| 12,0 | 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 12,5 | 4:48 | 24:00 | 48:00 | 1:41:16 | 3:22:32 |
| 13,0 | 4:37 | 23:05 | 46:10 | 1:37:24 | 3:14:48 |
| 13,5 | 4:27 | 22:15 | 44:30 | 1:33:53 | 3:07:46 |
| 14,0 | 4:17 | 21:25 | 42:50 | 1:30:22 | 3:00:44 |
| 14,5 | 4:08 | 20:40 | 41:20 | 1:27:12 | 2:54:24 |
| 15,0 | 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 15,5 | 3:52 | 19:20 | 38:40 | 1:21:35 | 2:43:09 |
| 16,0 | 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 16,5 | 3:38 | 18:10 | 36:20 | 1:16:39 | 2:33:19 |
| 17,0 | 3:32 | 17:40 | 35:20 | 1:14:33 | 2:29:05 |
| 17,5 | 3:26 | 17:10 | 34:20 | 1:12:26 | 2:24:52 |
| 18,0 | 3:20 | 16:40 | 33:20 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 18,5 | 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 19,0 | 3:09 | 15:45 | 31:30 | 1:06:27 | 2:12:55 |
| 19,5 | 3:05 | 15:25 | 30:50 | 1:05:03 | 2:10:06 |
| 20,0 | 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 20,5 | 2:56 | 14:40 | 29:20 | 1:01:53 | 2:03:46 |
| 21,0 | 2:51 | 14:15 | 28:30 | 1:00:08 | 2:00:15 |
| 21,5 | 2:47 | 13:55 | 27:50 | 58:43 | 1:57:27 |
| 22,0 | 2:44 | 13:40 | 27:20 | 57:40 | 1:55:20 |
| 22,5 | 2:40 | 13:20 | 26:40 | 56:16 | 1:52:31 |
| 23,0 | 2:37 | 13:05 | 26:10 | 55:12 | 1:50:25 |
| 23,5 | 2:33 | 12:45 | 25:30 | 53:48 | 1:47:36 |
| 24,0 | 2:30 | 12:30 | 25:00 | 52:45 | 1:45:29 |
| 24,5 | 2:27 | 12:15 | 24:30 | 51:41 | 1:43:23 |
| 25,0 | 2:24 | 12:00 | 24:00 | 50:38 | 1:41:16 |
Löpbandet och utomhus
Samma fart på löpbandet känns ofta lättare än ute, eftersom du slipper luftmotstånd och ojämnt underlag. I en studie av Jones och Doust (1996) med nio vältränade män motsvarade en procents lutning energiåtgången utomhus, för farter mellan 10,5 och 18 km/h (5:42 till 3:20 min/km). I de lägsta farterna skilde sig 0 och 1 procent inte åt, och utanför det spannet är det inte testat.
Vill du veta vilket tempo du behöver för en viss sluttid? Se tabellen med kilometertider eller räkna i löpkalkylatorn.
Vanliga frågor
Hur räknar jag om km/h till min/km?
Dela 60 med farten i km/h. 12 km/h blir 60 / 12 = 5 minuter per kilometer, alltså 5:00 min/km. Decimalerna gånger 60 blir sekunder: 11 km/h ger 5,45 minuter, det vill säga 5:27 min/km.
Hur räknar jag om min/km till km/h?
Dela 60 med tempot i minuter. 4:30 min/km är 4,5 minuter och blir 60 / 4,5 = 13,3 km/h.
Vilken lutning ska löpbandet ha?
En procents lutning motsvarade energiåtgången utomhus i en studie av Jones och Doust (1996) med nio vältränade män, för farter mellan 10,5 och 18 km/h (5:42 till 3:20 min/km). I de lägsta farterna skilde sig 0 och 1 procent inte åt, eftersom luftmotståndet då spelar mindre roll.
Källor
- Jones AM, Doust JH (1996). A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences 14(4). doi:10.1080/02640419608727717