Kalorier för 5 och 10 km
Löpning i 10 km/h och promenad i 5 km/h, på plan mark.
| Vikt | Löpning 5 km | Löpning 10 km | Promenad 5 km | Promenad 10 km |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 276 kcal | 553 kcal | 178 kcal | 355 kcal |
| 60 kg | 332 kcal | 663 kcal | 213 kcal | 426 kcal |
| 70 kg | 387 kcal | 774 kcal | 249 kcal | 497 kcal |
| 80 kg | 442 kcal | 884 kcal | 284 kcal | 568 kcal |
| 90 kg | 497 kcal | 995 kcal | 320 kcal | 639 kcal |
| 100 kg | 553 kcal | 1105 kcal | 355 kcal | 710 kcal |
| 110 kg | 608 kcal | 1216 kcal | 391 kcal | 781 kcal |
Så mycket kostar en kilometer
Löpning kostar ungefär 1 kcal per kilo kroppsvikt och kilometer utöver vila, nästan oavsett fart. Springer du fortare går energin åt snabbare, men sträckan kostar ungefär lika mycket. Promenad kostar ungefär hälften per kilometer. Därför blir siffran för en promenad högre än man tror om man räknar per timme, och lägre om man räknar per kilometer.
Siffrorna är uppskattningar. Kroppsbyggnad, löpekonomi, backar och vind gör att din egen förbrukning kan skilja sig. Klockor räknar på liknande sätt, ofta med pulsen som stöd.
Vill du gå ner i vikt? Läs vad forskningen säger om löpning och viktnedgång. Inför ett lopp räknar energiplanen ut vad du behöver äta.
Så räknar vi
Vi använder ACSM:s metaboliska ekvationer för gång och löpning på plan mark. Syreupptaget i ml per kilo och minut är 0,1 gånger farten i meter per minut för gång och 0,2 gånger farten för löpning, plus 3,5 i vila. Varje liter syre motsvarar ungefär 5 kcal. Ekvationerna togs fram på ett litet antal män, så de är en uppskattning, och de gäller bäst för gång i 3 till 6 km/h och löpning från cirka 8 km/h.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner man på 5 km?
En löpare på 70 kilo gör av med cirka 387 kcal på 5 km i 10 km/h, och cirka 249 kcal på att gå samma sträcka i 5 km/h. Ju mer du väger, desto mer går åt.
Bränner man mer av att springa än att gå samma sträcka?
Ja, ungefär dubbelt så mycket utöver vila. Löpning kostar cirka 1 kcal per kilo och kilometer oavsett fart, promenad ungefär hälften. Farten avgör mest hur snabbt det går åt, inte hur mycket sträckan kostar.
Hur länge ska man springa för att bränna 500 kalorier?
För en löpare på 70 kilo i 10 km/h tar det cirka 39 minuter. Snabbare fart eller högre vikt ger kortare tid.