Gratis träningsplan

Träna mot ditt lopp

Välj loppet och berätta hur du tränar i dag. Vi räknar ut vilka program du ska köra och när du ska börja, så att du står på startlinjen i form.

1. Vilket lopp siktar du på?

Sök bland loppen

Eller välj distans och datum själv

Distans Loppets datum

2. Hur tränar du i dag?

Kan du springa 30 minuter i sträck?

Ja Inte än

Hur många dagar i veckan kan du springa?

Föreslå 2 3 4 5 6+

Hur länge springer du en vanlig vecka? Snittet för de senaste fyra veckorna. Programmet utgår från den nivån. Hur mycket tid har du som mest en vecka? Löptid utan styrka. Programmet håller sig under den om det går.