Hur tränar Andreas Almgren? Vad är bakgrunden till hans galna succé?!

Inför de olympiska spelen i Paris och hela Europas blickar, har Andreas Almgren, Sveriges nya löparunder, under de senaste två åren skrivit om de svenska rekordböckerna rejält. Genom en resa präglad av både motgång och medgång har Almgren hittat sin formel för framgång, starkt influerad av den norska träningsmetoden, innovativ träning i värmekammare, och inspiration från skridskolegenden Nils van der Poel. Denna berättelse utforskar hur en omprövning av träningsfilosofi har fört Almgren från skadornas mörker till rekordens ljus.

Ett vägskäl

Almgrens karriär tog en vändpunkt efter flera år av skador och frustrationer. Hans högintensiva träning hade inte bara ofta gjort honom skadad, utan också gjort att han ibland blev ifrågasatt gällande sin framtid inom löpningen. Det var då han inspirerades av den norska träningsmetoden, som prioriterar hög volym i kontrollerad intensitet, framför lägre volym i högre intensitet. Denna metodik har använts framgångsrikt av Ingebrigtsen-bröderna i Norge och skulle visa sig bli en vändpunkt för Almgren.

"I dag är skadorna ett minne blott", sa Almgren i en intervju med Aftonbladet, och lyfte fram hur en justering av träningsvolymen och intensiteten har revolutionerat hans träningsplanering och prestationer på tävlingar. Genom att öka sin veckovisa mängd från cirka 110-120 kilometer till närmare 190-200 kilometer, samtidigt som han hållit intensiteten på en mer kontrollerad nivå, har Almgren inte bara blivit skadefri utan också snabbare än någonsin.

Tränar i värme inför OS

Det är inte bara den ökade träningsmängden som har fört Almgren till nya höjder. Hans förberedelse inför de varmare loppen, särskilt inför OS i Paris, inkluderar träning i en specialdesignad värmekammare på Bosön i Stockholm. Denna träning, som simulerar de förväntade förhållandena i Paris, är en del av en bredare strategi för att optimera hans prestation under varma förhållanden.

"Man kan ställa in luftfuktighet, temperatur och simulera höjd", sade Almgren i SVT:s Carina Bergfeldt, och betonade hur denna förberedelse är avgörande för hans förmåga att hantera värme under tävling.

Inspirerad av Nils van der Poel

Almgrens inspirationskälla, Nils van der Poel, har också haft ett signifikant inflytande på hans träning. Van der Poels framgångar och träningsfilosofi har lett till en så kallad "Nils van der Poel-effekt" bland svenska konditionsidrottare, inklusive Almgren.

Nils van der Poel blev känd för den breda allmänheten efter sina dubbla OS-guld och världsrekord på skridskor. Nils van det Poels träningsprogram la han efter succén upp helt öppet på en hemsida han kallade howtoskate.se. Vad många då förvånades över var hur mycket träning han gjorde som var helt frånkopplad från skridskoåkning. Man kunde se att han loggade 6-7 timmars cykling dag ut och dag in under många månader, för att sedan nästan enbart åka skridskor i tävlingsfart med målet att slå nya världsrekord.

Genom att integrera icke-grenspecifik träning, såsom cykling, har Almgren kunnat öka sin träningsvolym ytterligare utan att lägga extra belastning på löpspecifika muskelgrupper.

Resultaten av träningsomläggningen

Resultaten av Almgrens omprövade träningsmetod har varit enastående. Han har satt nya svenska rekord på distanser från 1500 meter till halvmaraton, och nyligen krossade han det svenska rekordet på 10 000 meter bana, på 26.52, en tid som placerar honom i den absoluta världstoppen. Tredje snabbaste europé genom tiderna, där förövrigt, de två som löpt snabbare är födda i Afrika. Denna prestation, noterad under ett lopp i San Juan Capistrano, Kalifornien, markerade inte bara ett personligt rekord utan också en historisk milstolpe för svensk friidrott. Det tidigare svenska rekordet låg på 27.55, vilket pulveriserades till den milda grad att det nästan framstår som osannolikt.

Almgrens framgångar belyser inte bara hans individuella talang och hårt arbete utan också vikten av en genomtänkt och kontrollerad träning. Genom att kombinera ökad träningsvolym med strategiska intensitetsjusteringar och innovativa metoder för klimatanpassning och återhämtning har Almgren inte bara överkommit skador utan också omdefinierat sin karriär och visat för hela världen vilken enorm potential han har som löpare.

Datadriven träning

Almgrens berättelse är också ett testamente till vikten av datadriven träning. Genom att delta i studier vid Gymnastik- och idrottshögskolan har Almgren anammat en vetenskaplig approach till sin träning, där varje beslut är informerat av data. Denna metodik erbjuder insikter inte bara i hur träning påverkar kroppen utan även i hur optimal återhämtning ser ut. För Almgren är data inte bara siffror utan en vägledning mot topprestanda och resistens mot skador inom en sport som utsätter kroppen för enorma påfrestningar.

Framtidens träning mer individuellt anpassad

Almgrens framgångar framhäver behovet av en individualiserad träningsplan som tar hänsyn till atletens unika behov, styrkor och svagheter. Detta innebär att framtida träningsprogram kan komma att bli mer personligt anpassade, med ett större fokus på dataanalys och teknologi för att optimera prestation och förebygga skador. Det är en utveckling som kan förändra idrott på djupet, där intuition och traditionell visdom möter den objektiva precisionen i vetenskaplig metodik.

Almgren är väldigt generös och öppen med vad han gör för träning, han delar t.ex. all sin löpträning öppet på Strava. Hans öppenhet med sin träningsfilosofi och de metoder han använder sig av tjänar som en viktig resurs och inspiration för andra löpare och tränare. Det skapar en kultur där kunskap och erfarenheter delas fritt, vilket bidrar till en högre nivå av kollektiv kunskap och innovation inom sporten. I framtiden kan vi se en ännu starkare kultur av samarbete och delning, där idrottare från olika discipliner och nivåer lär av varandra.

Almgrens träning sista 2 veckorna inför halvmaraton på 59:23

29/1: FM 6x6min @3:15->3:10, EM 25x400m @~2:45
30/1: FM 16km @3:52, EM 10km @3:48
31/1: FM 6x6min @3:15->3:05, EM 10x3min @3:10->2:55
1/2: FM 10km @3:58, EM 8km @4:00
2/2: FM: 6x2000 (2:59->2:52) + 3x1000m (2:48->2:45), EM 10km @4:03
3/2: 25km @4:04
4/2: FM 16km @3:54, EM 10km @3:54
5/2: FM 6x6min @3:15->2:55, EM 25x400 @~2:40
6/2: FM 16km @3:56, EM 10km @4:01
7/2: FM 6x6min @3:12->3:05, EM 7x3min @3:05->3:00
8/2: 10km @3:46
9/2: 8km @4:07
10/2: 7,5km kenyansk jogg, 5:41->3:59
11/2: 21,1km på 59:23! Ca 2:48/km!

Sista 2 veckorna inför 10000m på 26.52

5/3: FM 10km @3:50, EM 8km @3:48
6/3: FM 6x6min @3:10->2:55, EM 25x400m @~2:40
7/3: FM 10km @3:51, EM 10km @3:45
8/3: FM 6x6min @3:15->3:05, EM 10x3min @3:10->2:55
9/3: FM 10km @4:01, EM 10km @3:41
10/3: 6x6min @3:15->3:05
11/3: FM 10km @3:51, EM 10km @3:52
12/3: FM 5x6 @3:10->3:00, EM 12,8km @3:36
13/3: 8km @3:55,
14/3: 6km @4:11
15/3: 5,3km @4:03
16/3: FM 4,2km @3:52, EM: 3,7km @4:21
17/3: 10000m på 26.51!! (2:41/km)

(Alla träningspass är hämtade från Almgrens Stravaprofil)

Almgren en inspiration för investeringar i träningsfaciliteter?

Med Almgren som förebild står Sverige inför en spännande möjlighet att etablera sig som en mer framskjuten nation inom långdistanslöpning. Hans framsteg understryker potentialen inom svensk friidrott och kan inspirera kommande generationer att satsa mot liknande mål.

Detta bör i längden kunna bidra till en ökad investering, både kommunalt och privat, i träningsfaciliteter, forskning och utveckling inom svensk idrott, vilket i sin tur kan lyfta fram fler atleter till den internationella toppen.

Som vi ser fram emot Andreas Almgrens fortsatta karriär och de många kapitel som ännu inte skrivits, gör vi det med en känsla av förväntan och beundran. Hans bidrag till långdistanslöpning och den idrottsliga världen är ett levande testamente till kraften i att drömma stort, arbeta hårt, och aldrig ge upp. Almgrens fotspår på löparbanorna världen över är inte bara märken av hans fysiska närvaro utan symboler för en resa mot excellens, innovation och gemenskap.

Publicerad den: 2024-03-18