Vill du nå nya höjder i din löpträning? Låt Victor Urquhart Smångs, som själv gör milen på 28:57, bli din guide på vägen till ditt snabbaste millopp.
Genom att följa Victors löpträningsprogram kommer du att bli utmanad, men på ett strukturerat och hållbart sätt. Programmen fokuserar, precis som Victor själv, till stor del på tröskelträning. Han tar upp, som en viktig detalj, hur viktigt det är att du håller farterna som står i programmet och inte går på för hårt. Med rätt guidning och disciplin kan du nå ditt mål snabbare än du kanske tror.
Så, är du redo att ta din löpning till nästa nivå? Välj Victors löpträningsprogram och upplev skillnaden själv!
695 kr ~3-4 pass / vecka
För dig som idag springer milen på längre tid än 50 minuter. Du kommer få verktygen och strukturen som krävs för att ta dig under 50 minuter. Du kommer förväntas utföra minst 3 löppass i veckan för att nå målet.
Tydlig vägledning för hur du kan träna för att tillslut springa milen under 50 minuter.
695 kr ~3-4 pass / vecka
Detta är programmet utformat för dig som idag troligen springer milen på omkring 46-50 minuter. Här får du verktyg och pass som förbättrar både din löpekonomi och bygger din aeroba bas.
Effektivt program för hur du kan träna och tänka för att klara milen på under 45 minuter.
695 kr ~4-5 pass / vecka
Du är troligen redan en ganska van löpare och gör milen på strax under 45 minuter. Här är ett program som strukturerar upp din träning så du klarar dedär magiska klivet ner under 40 minuter.
Ett väl genomarbetat program för att bana din väg mot magiska sub 40 på milen.
När det kommer till att förbättra din tid på 10km, är ett effektivt träningsprogram avgörande. Vare sig du är nybörjare eller en erfaren löpare, finns det en mängd olika aspekter att beakta för att optimera din träning. Ditt program får inte vara för lätt, då kommer du stagnera och inte ta dig framåt, men det får inte heller vara för hårt så du skadar dig.
Uppvärmning är en central del av alla träningsprogram, särskilt när det gäller löpning. En god uppvärmning förbereder musklerna och ökar blodflödet, vilket förbättrar din prestation och minskar risken för skador. En uppvärmning kan bestå av lätt jogging, dynamiska stretcher och rörlighetsövningar.
Ditt tidigare träningsbakgrund spelar en stor roll när du använder ett 10km träningsprogram. För nybörjare kan det vara bra att kanske korta av vissa pass för att sedan gradvis öka. Då kan du kanske använda samma program två gånger, varav du under den första inte har för avsikt att nå målet programmet är för, utan istället har det som mål under andra gången.
Är du däremot en mer erfaren löpare som har koll på ungefär vart din gräns går just nu så rekommenderar vi att du köper det programmet som ligger närmst. Våra program är specifikt utformade för att du inte ska springa dig sönder och samman utan att se till att få den vila du behöver och gradvis bygga upp din kapacitet mot sub 50, 45 eller 40 på milen.
Det finns några viktiga termer att förstå när du använder våra 10km träningsprogram. De kommer även göra det enklare för dig att förstå innehållet i podcastsen som är länkade ovan.