Träningsprogram

Träningsprogram av Coach Ahlsén!

Vi är glada att kunna erbjuda flera träningsprogram från Coach Ahlsén, som är skräddarsydda för att hjälpa dig att nå specifika mål på maraton och halvmaraton. Oavsett om du strävar efter att springa maraton på sub 3:20, sub 3:40 eller om du letar efter ett basprogram för maraton, har vi rätt träningsplan för dig. För halvmaraton erbjuder vi också träningsprogram för att nå sub 90 (sub 1:30), sub 1:45 och sub 2 timmar.

Christian Ahlsén (f.d. Coach Mundt) har sammanställt dessa träningsprogram med omsorg och expertis för att maximera dina chanser att uppnå dina specifika löpmål.

Christian har skördat stora framgångar som coach. Bl.a. har han flest löpare på damsidan genom tiderna som har sprungit under 2:40 på maraton. Även på herrsidan har han lyckats ta SM-guld som coach åt Martin Öhman 2017.

Sedan 2018 har han inte mindre än 4 SM-guld och 2 SM-silver på maraton. Han tränar bl.a. Carolina Wikström som tagit flera SM-guld på maraton, och även representerat Sverige på VM och OS.

Alla träningsprogram från Coach Ahlsén
  • Maraton sub 3:20

    12 veckor

    5 pass i veckan

    Maraton

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Maraton sub 3:40

    12 veckor

    4 pass i veckan

    Maraton

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Maraton sub 4:00

    12 veckor

    3 pass i veckan

    Maraton

    Du är klar

    Skapat av Coach Ahlsén

    Programmet släpps snart...
  • Lidingöloppet sub 2:15

    12 veckor

    5 pass i veckan

    30km

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Lidingöloppet sub 2:30

    12 veckor

    4 pass i veckan

    30km

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Lidingöloppet sub 3:00

    12 veckor

    3 pass i veckan

    30km

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Halvmaraton sub 1:30

    12 veckor

    5 pass i veckan

    21km

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Halvmaraton sub 1:45

    12 veckor

    4 pass i veckan

    21km

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén

  • Halvmaraton sub 2:00

    12 veckor

    3 pass i veckan

    21km

    Börjar du idag är du klar

    Skapat av Coach Ahlsén



Ett urval av podcasts där Coach Ahlsén medverkar

För maraton erbjuder Coach Ahlsén följande träningsprogram:


  • Sub 3:20-maraton: Detta program är utformat för att hjälpa dig att springa maraton på en imponerande tid under 3 timmar och 20 minuter. Det inkluderar intensiv träning, fartökningar och långpass för att förbättra din uthållighet och hastighet.
  • Sub 3:40-maraton: Om ditt mål är att slutföra maraton på under 3 timmar och 40 minuter erbjuder vi ett dedikerat träningsprogram för att hjälpa dig att uppnå detta. Programmet fokuserar på att bygga upp din kondition och styrka för att klara av utmaningen på ett effektivt sätt.
  • Basprogram: Om du är ny på maratondistansen eller siktar på att slutföra maraton på omkring 4 timmar, eller helt utan att sätta ett specifikt tidmål, har vi ett basprogram som ger dig en stabil grund för att klara av loppet. Programmet fokuserar på att öka din uthållighet och förbättra din löpteknik.

Coach Ahlséns träningsprogram för halvmaraton:


  • Sub 90-halvmaraton: Om du vill nå den imponerande tiden under 1 timme och 30 minuter på halvmaraton, har vi ett träningsprogram som hjälper dig att förbättra din snabbhet och uthållighet för att uppnå detta mål.
  • Sub 1:45-halvmaraton: För att slutföra halvmaraton på under 1 timme och 45 minuter erbjuder vi ett dedikerat träningsprogram som hjälper dig att förbättra din prestation och uthållighet.
  • Sub 2h-halvmaraton: Om du är ny på halvmaratondistansen eller siktar på att slutföra loppet runt 2 timmar eller helt utan att sätta ett specifikt tidmål, erbjuder vi ett bra program för att ge dig en stabil grund för att klara av utmaningen.

Oavsett vilket träningsprogram du väljer, kommer Coach Ahlséns expertis och erfarenhet att guida dig genom varje steg på vägen. Du kommer få detaljerade träningspass, råd om nutrition samt tekniker för att förbättra din mentala inställning och tävlingsfokus. Blir vädret varmt eller regnigt finns det också råd för hur du ska tackla det.

Ta steget mot dina löpmål och anmäl dig till Coach Ahlséns träningsprogram idag. Tillsammans kommer ni nå fantastiska prestationer på din distans!