Börja springa - Vilken utrustning behövs?

Här går vi igenom vad du behöver för att börja springa. Löpning är en enkel sport, det räcker med träningskläder och ett par dämpade skor.

Vi har sett hundratals personer börja springa, de flesta slutar efter ett tag p.g.a. någon skada. Andra fortsätter och vinner en massa lopp. Här har vi konkretiserat de viktigaste punkterna för dig som nybörjare inom löpning.

Utrustning för att börja springa

Skaffa ett par skor med bra dämpning

Innan du börjar springa är det viktigt att du har ett par bra skor. 5 eller 10 år gamla joggingskor har troligen gjort sitt, gummit spricker och dämpningen är nästan borta. Det ökar skaderisken.

Som ny löpare är det bra att ha lite extra dämpning. Därför bör du som ska börja springa fokusera mer på dämpning i dina första skor.

Vill du ha billiga löparskor är ett bra tips att titta på förra årets modell i butiken. De är inte så mycket sämre, kontra vad det kan skilja i pris mot årets modell.

Löparkläder ska vara av funktionsmaterial, inte bomull eller fleece!

Ett vanligt misstag av nybörjare i löpning är att man börjar springa i sina fleece eller bomullskläder man har hemma. Bomull blir blött när du svettas, vilket kan skapa skav. Dessutom när bomull blir blött, behåller materialet fukten, vilket kan det leda till att du börjar frysa - särskilt om det är lite svalare ute.

Skaffa istället löparkläder av funktionsmaterial. De andas, och när du svettas släpper kläderna igenom fukten så att du håller dig mycket torrare. Löprundan blir mycket behagligare!

Klä dig gärna lager på lager, men det är okej att frysa i början

När du ska börja springa är det lätt hänt att man tar den tjocka jackan för att man tror att man kommer frysa. Undvik att göra det misstaget, skaffa en vindjacka, ett pannband och ett par löparvantar om du tycker det behövs.

Klär du dig lager på lager kan du klä av dig om det blir för varmt. T.ex. om vindjackan blir för varm, kan du med lätthet hänga den runt höften. Pannbandet får plats i fickan, liksom vantarna. Undvik att bli för varm och använda kläder som behåller fukten nära kroppen.

Tjejer som tycker allt skumpar omkring

En vanlig ursäkt bland tjejer som inte börjat springa, är att de tycker allt från bröst till rumpa bara skumpar omkring. Det finns en enkel lösning på det, kompressionskläder. I ett par löpartights och en bra sport bh så kommer du inte uppleva det på alls samma sätt längre.

Tights är något för alla!

Tights är för övrigt kanon även för killar. Det är så otroligt mycket lättare att springa i tights än i ett par fladdriga långbyxor som vinden suger tag i.

Män kan tycka det är skämmigt att springa i tights till en början, då man inbillar sig att hela paketet syns. Vissa väljer att springa med shorts över tightsen, andra låter jackan hänga för. Det är upp till dig, din egen upplevelse som löpare kommer bli mycket bättre i ett par tights. Förresten är det troligtvis ingen annan än du själv som tycker det ser konstigt ut i tights, och det är för att du är ovan.

Utrustning du inte behöver

Du behöver inte en svindyr GPS klocka eller världens fräckaste pannlampa. Vill du ta tiden, ta den klocka du har närmast till hands. Telefonen kanske?

Börja springa - Hur kommer man igång?

Varva jogg med promenad

Ett första steg kan vara att börja jogga på stället, eller att varva jogg med promenad. Att varva jogg och promenad kallas ibland att “progga”. Det är väldigt skonsamt, du bevisar dessutom för dig själv att du kan visst springa. Löpning är inte alls lika skadligt som vissa, oftast icke löpare, vill få det att låta som.

Nybörjarlöpning handlar mycket om att gå. De allra flesta som börjar springa, springer alldeles för hårt, för tidigt. Vi föreslår att du tittar på vårt träningsprogram för nybörjare som bygger upp dig steg för steg i början. Det tar oss in på nästa punkt.

Ha tålamod - Undvik överbelasningsskador

Den största anledningen att människor som börjar springa, inte fortsätter, är att de skadar sig. De springer helt enkelt mer och snabbare, än vad deras kropp för tillfället klarar av att hantera.

Genom att varva jogg och promenad de första veckorna, ger du din kropp en chans att hinna med i utvecklingen. Fokusera på tiden du är ute istället för hur fort det går.

Löpning behöver inte vara blodsmak i munnen, det kan vara mycket mer än så. Tycker du om att röra dig i naturen? Spring i naturen! Älskar du stan med alla stoppljus, spring i stan och ta dina pauser när du får röd gubbe. Utgå från vad du själv tycker om.

Planera din träning som om det var ett viktigt möte

Ingenting i livet är viktigare än hur du själv mår. Utan att du mår bra är det svårt att hjälpa andra må bra.

Planera därför din löpträning som om det vore ett möte på jobbet. Planera också planeringen, kanske på söndagen varje vecka? 

Lägg hellre in fler pass, än långa pass, i början. 30 minuter 5 gånger i veckan, är mycket bättre än 90 minuter 2 gånger i veckan. Var noga med uppvärmning innan dina pass.

När passar det dig bäst? Före jobbet är det en bra ide att plocka fram och lägga kläderna innanför ytterdörren kvällen innan. Kan du klämma in passet på lunchen, är det en bra ide att packa ner kläderna kvällen innan. 

Eller passar kvällen dig bäst, planera ett mellanmål ett par timmar innan du slutar jobba, och försök plocka fram och ha kläderna synliga när du kommer hem. Då kan du med lätthet dra på dig träningskläderna direkt du kommer hem.

Börja springa direkt utanför dörren

Man hör ofta inspiratörer prata om hur fantastiskt det är att springa på just den slingan, eller i den parken.

Skit högaktningsfullt i det till en början, för dig är det viktigare att få träningen gjord. Gå utanför dörren och börja spring, mer tidseffektivt än så blir inte träning.

Hitta allra helst en flack bana med skönt underlag första passen. Rejäla backar kan vi spara till lite senare.

Variera underlaget

Testa springa på olika typer av underlag. Prova grus första dagen, spring stig nästa pass och asfalt på passet efter det. Planera in vart du ska springa, så du vet det innan du har kläderna på dig.

Vänj kroppen vid att springa överallt. Asfalt är lättast, grus en aning tyngre, och i skogen på stigarna måste du verkligen koncentrera dig vart du sätter fötterna.

Undvik hybris

Efter tre veckors löpträning är du inte redo för att springa maraton. Undvik hybrisen att anmäla dig till ett svindyrt maratonlopp.

Prova däremot gärna ett kortare lopp när du kan springa 15-20 minuter sammanhängande. 5 km lopp finns i nästan varje stad, det är ett utmärkt tillfälle att få känna på hur roligt det kan vara att springa lopp!

Var noga med vätskan!

När du springer upp till en halvtimme, behövs inga extra kolhydrater. Däremot måste du ha koll på vätskebalansen, särskilt om det är varmt ute.

Efter ett pass bör du därför dricka minst en halvliter vatten. Det kan låta mycket, men det är bara ungefär 2 vanliga dricksglas.

Vad är nästa steg?

Nästa steg är att följa eller ta inspiration av vårt träningsprogram för nybörjare! Lycka till!

Publicerad den: 2021-02-02
Uppdaterad senast: 2023-05-12