Skip to content Skip to footer

Ditt mål är att du ska jogga 30 minuter utan att stanna inom 8 veckor.

En löparklocka kan vara till stor hjälp för att följa din utveckling.

Värm alltid upp med 10 minuter rask promenad.

V.1 Pass Total
Pass 1 Jogga 1 minut, gå 2 minuter. Upprepa 4 gånger. 4 minuters jogg & 6 minuters gång.
Pass 2 Jogga 2 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 3 gånger. 6 minuters jogg & 6 minuters gång.
Pass 3 Jogga 3 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 3 gånger. 9 minuters jogg & 6 minuters gång
V.2    
Pass 1 Jogga 1 minut, gå 1 minut. Upprepa 8 gånger. 8 minuters jogg & 7 minuters gång.
Pass 2 Jogga 2 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 6 gånger. 12 minuters jogg & 10 minuters gång.
Pass 3 Jogga 3 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 4 gånger. 12 minuters jogg & 9 minuters gång.
V.3    
Pass 1 Jogga 2 minuter, gå 1 minut. Upprepa 5 gånger. 10 minuters jogg & 4 minuter gång.
Pass 2 Jogga 2 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 7 gånger. 14 minuters jogg & 12 minuters gång.
Pass 3 Jogga 3 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 5 gånger. 15 minuters jogg & 8 minuters gång.
V.4 Återhämtningsvecka  
Pass 1 Jogga 1 minut, gå 1 minuter. Upprepa 7 gånger. 7 minuters jogg & 6 minuters gång.
Pass 2 Jogga 2 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 5 gånger. 10 minuters jogg & 8 minuters gång.
Pass 3 Jogga 3 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 4 gånger. 12 minuters jogg & 9 minuters gång.
V.5    
Pass 1 Jogga 2 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 6 gånger. 12 minuters jogg & 10 minuters gång.
Pass 2 Jogga 3 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 5 gånger. 15 minuters jogg & 12 minuters gång.
Pass 3 Jogga 4 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 4 gånger. 16 minuters jogg & 9 minuters gång.
V.6    
Pass 1 Jogga 3 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 6 gånger. 18 minuters jogg & 10 minuters gång.
Pass 2 Jogga 4 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 5 gånger. 20 minuters jogg & 8 minuters gång.
Pass 3 Jogga 5 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 3 gånger. 15 minuters jogg & 6 minuters gång.
V.7    
Pass 1 Jogga 4 minuter, gå 1 minut. Upprepa 6 gånger. 24 minuters jogg & 5 minuters gång.
Pass 2 Jogga 10 minuter, gå 2 minuter. Upprepa 2 gånger. 20 minuters jogg & 2 minuters gång.
Pass 3 Jogga 6 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 3 gånger. 18 minuters jogg & 6 minuters gång.
V.8    
Pass 1 Jogga 12 minuter, gå 3 minuter. Upprepa 2 gånger. 24 minuters jogg & 3 minuters gång.
Pass 2 Jogga 5 minuter, gå 1 minut. Upprepa 4 gånger. 20 minuters jogg & 3 minuters gång.
Pass 3 Jogga 30 minuter utan att stanna. 30 minuters jogg

Vi föreslår att du sprider ut passen så gott du kan över veckans alla dagar. Ex. måndag, onsdag & lördag.

Utöver programmet är det fördelaktigt om du kan ta en promenad de träningslediga dagarna också. Enligt Folkhälsomyndigheten är rekommendationen 150 minuters aktivitet i veckan. Vilket betyder drygt 20 minuter varje dag, eller 50 minuter 3 dagar i veckan. Något som vi inte kommer upp i med detta programmet.

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Hjälp att komma igång?

Behöver du hjälp att komma igång? Fyll i fälten nedan så försöker vi hitta någon i ditt närområde som kan återkomma till dig med ett prisförslag – inget köptvång!

Marketing by
Missa ingenting från Löpning.se!

När du prenumererar på vårt nyhetsbrev kommer du inte missa någonting som händer på löpning.se

Marketing by