Löparknä: En omfattande guide till orsaker, förebyggande och behandling
Löparknä, känd inom medicinsk terminologi som Iliotibialbandsyndrom, är en vanlig överbelastningsskada bland löpare. Men, vad orsakar detta tillstånd, och viktigast av allt, hur kan du förhindra och behandla det?
Vad orsakar löparknä?
Löparknä beror huvudsakligen på överbelastning av iliotibialbandet (ITB), en sena som löper längs utsidan av låret. ITB genererar kraft från musklerna gluteus maximus och tensor fascia latae och fäster in på den yttre knölen på skenbenet, kallad laterala tibiacondylen. När ITB blir för stramt, eller om knäets position är olycklig, kan det trycka för mycket och skapa friktion mot benet eller den underliggande slemsäcken (bursa Iliotibiale), vilket leder till inflammation och smärta.
Symtom på löparknä
Löparknä karaktäriseras av smärta på utsidan av knäet. Denna smärta kan vara särskilt skarp eller intensiv under eller efter löpning. Några extra symtom att vara uppmärksam på inkluderar:
- Smärta kan också röra sig i området runt femurcondylen, det vill säga den kan röra sig nedåt/uppåt eller framåt/bakåt.
- Smärtan kan minska eller försvinna helt när man slutar springa, men återkommer snabbt när man börjar springa igen.
- Smärtan börjar ofta smygande och kan öka till att bli en stark, distinkt smärta på knäts utsida.
- Smärta eller knäppljud på utsidan av knät, som uppstår ofta vid löpning, böjning eller ryckande belastning.
Förebygg löparknä
Det finns flera strategier för att förebygga löparknä:
- Regelbunden stretchning: Stretchning av lårmusklerna kan hjälpa till att lindra spänningen på iliotibialbandet.
- Förbättra löpteknik: Mindre påfrestande löpteknik kan bidra till att minska belastningen på knäna.
- Styrketräning: Träna upp styrkan i musklerna runt knäet för att förbättra stabiliteten.
- Variation i träning och utrustning: Blanda löpning med annan träning som styrketräning kan ge en mer balanserad och effektiv belastning på kroppen. Att regelbundet växla skor kan hjälpa till att ändra belastningen på knäet och potentiellt minska risken för överbelastning.
Vad kan jag göra åt det själv?
Om du misstänker att du har löparknä, finns det flera saker du kan göra för att lindra dina symptom och påbörja återhämtningsprocessen:
- Vila: Undvik aktiviteter som förvärrar ditt tillstånd, såsom löpning eller cykling.
- Is: Applicera is på det drabbade området kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
- Stretchning: Regelbunden stretchning av IT-bandet kan hjälpa till att lindra spänningen och smärtan.
Effektiv behandling av ett löparknä är stretching och uppbyggnad av de aktiva musklerna som du använder i löpsteget.
5 övningar för löparknä:
- Sittande 90
- Liggande 90
- Bulgariska utfall
- Fotcirklar
- Stretch av vader
Korrekt utförande av övningarna kan du se i videon nedan från Naprapatlandslaget.
I denna video visar Ole Haslestad hur du kan behandla ditt löparknä för att komma tillbaka till löpningen igen.
Behandling av löparknä
Om dina symptom fortsätter trots försök till hemmabehandling, kan det vara lämpligt att konsultera en fysioterapeut eller läkare. De kan rekommendera behandlingar som:
- Fysioterapi: En fysioterapeut kan ge dig specifika övningar för att stärka musklerna runt ditt knä och förbättra din flexibilitet.
- Medicinering: Antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta och svullnad.
- Ortopediska insatser: Speciella inläggssulor eller knäskydd kan hjälpa till att minska belastningen på knäet under aktivitet.
- I sällsynta fall, operation: Om konservativ behandling inte lyckas, kan kirurgi vara ett alternativ. Denna behandling är dock mycket ovanlig och i allmänhet anses som sista utväg
Kom ihåg att snabb diagnos och behandling kan hjälpa dig att återvända till löpningen så snart som möjligt. Om du upplever symptom på löparknä, tveka inte att söka professionell medicinsk rådgivning.
