Milen sub 45
För dig som idag springer milen på 46-50 minuter. Du kommer få verktygen och strukturen som krävs för att ta dig under 45 minuter. Du kommer förväntas utföra 3-4 löppass i veckan för att nå målet.
10 km
Översikt
Ett komplett träningsprogram för dig som vill nå dina löpmål
Om programmet
Detta är programmet utformat för dig som idag troligen springer milen på omkring 46-50 minuter. Här får du verktyg och pass som förbättrar både din löpekonomi och bygger din aeroba bas.
Vad ingår i programmet
Korta intervaller
ökar din syreupptagningsförmåga
Långa intervaller
höjer din tröskelfart och uthållighet
Långpass
upp till 16 km
Distanspass
bygger din grundkondition och löpekonomi
Extrapass
Extra distanspass du kan köra om du är fräsch och vill
Träningsupplägg
Programlängd
12 veckor
Svårighetsgrad
Medel
Måltid
Sub 45 minuter
