Ett riktigt tufft pass, bra för maratonlöpare. Då kan det vara bra att ligga omkring planerad maratonfart hela vägen, viktigt att inte gå ut för hårt.
Total intervalldistans: 64 min
| Intervall | Fart | Vila |
| 16 minuter | Marafart | 3 min ståvila |
| 16 minuter | Marafart | 3 min ståvila |
| 16 minuter | Marafart | 3 min ståvila |
| 16 minuter | Marafart |
