Ett riktigt tufft pass, bra för maratonlöpare. Då kan det vara bra att ligga omkring planerad maratonfart hela vägen, viktigt att inte gå ut för hårt.
32 minuter, rekommenderas köras i omkring tröskelfart vilket är ungefär den farten du skulle klara hålla omkring en timme.
Vi börjar med en väldigt kort intervall och ökar på den med 15 sekunder för varje intervall. Hög fart rakt igenom.
Här kör vi tre stycken set med 6st intervaller i väldigt högt tempo. Vi kör joggvila i set och ståvila mellan seten.
Ett klassiskt halvmaratonpass. Alla tre intervallerna i halvmarafart, öka lite mot slutet om du har krafter kvar.
Ett klassiskt halvmarapass. Intervallerna går i ca halvmaratonfart, öka lite på sista om du har ork kvar.